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广州按摩上门介绍3小时饮食餐计划
  3小时饮食是由健身教练Jorge Cruise制定的减肥计划。该计划的前提是您每三个小时吃一顿饭或点心。广州按摩上门会所健康顾问介绍进食经常会增加您的基础代谢率和能量水平,抑制食欲,降低胆固醇并减少皮质醇的产生。克鲁斯的用餐计划包括大量健康食品,但也允许一些“垃圾”食品和加工食品,以满足他们的渴望并提供便利。
特征

3小时饮食的每日用餐计划包括三餐和两三份小吃。对于早起的人来说,用餐时间可能是在凌晨4点,上午10点和下午4点,零食在上午7点,下午1点。晚上7点对于以后起床的人,早餐可能会在上午10点,午餐在下午1点,晚餐在7点开始。和下午4点的小吃晚上9点克鲁斯建议您使用标准的9英寸餐盘来做饭,然后在其中一半装满蔬菜,或在早餐时装满水果。然后,添加一份与魔方的大小近似的碳水化合物和一份与一副纸牌大小相等的蛋白质。加1茶匙。饱饱的脂肪。小吃含有约100卡路里的热量,其中可能包括加工后的小吃店,100卡路里的包装,年糕,新鲜水果,酸奶或坚果。您的一种零食也可能是“零食”,例如饼干,糖果或软糖中的30至50卡路里。
膳食计划一

广州按摩上门介绍3小时饮食计划

首先,在6英寸全麦玉米饼中,用全蛋,蛋白,瘦香肠,红辣椒条和低脂奶酪制成的香肠和奶酪早餐卷饼。配上四分之一的哈密瓜,上面撒满1/4杯切成薄片的草莓。您的午餐可能包括胡椒牛排的冷冻减肥餐,并在侧面加一个大的绿色沙拉。晚餐时,广州按摩上门会所健康顾问介绍您可以将豆腐与胡萝卜,西兰花和½杯糙米一起翻炒。要吃零食,请喝一杯苹果酱,六个咸饼干和½汤匙汤匙。的巧克力片请客。
膳食计划二

早餐可能包括在英式松饼上的快餐鸡蛋三明治,1杯低脂牛奶和橙子。午餐时,用春菜,虾,西红柿,黑豆和煮熟的玉米做沙拉,上面放腰果,大葱,并穿上少量橄榄油。晚餐时,在皮塔饼中填充3盎司。预包装的土耳其肉丸,纯酸奶,生菜和番茄。零食可能包括15块玉米饼,1/2杯脱脂冰冻酸奶和3块姜汁
膳食计划三

用2个鸡蛋,1片火鸡培根,广州按摩上门会所健康顾问介绍1个小土豆和½杯生菠菜制成培根和土豆煎蛋卷。侧面有1/2个葡萄柚。午餐时,吃12英寸低脂外卖披萨,最多只能选择一种肉。也要有绿色的沙拉。晚餐时,将2只羊排排用橄榄油和迷迭香烤,再加上½杯米饭和混合的绿色沙拉。您的零食可能包括一个小苹果,2杯葡萄和一个三明治饼干。